31 Mart 2011 Perşembe

71.gün...

08:30 kahvaltı
11:00 ara öğün
14:00 hazır çorba, bezelyeli tavuk yemeği
18:00 2 porsiyon kuru meyve
19:30  haşlanmış tavuk, ekmek
Su az.
Yürüyüş, dolaşma şeklinde.

30 Mart 2011 Çarşamba

70.gün...

09:30 kahvaltım -tulum peyniri kalmamıştı, lor peyniriyle idare ettim-
11:30 ara öğünüm
13:30 yarma çorba,hasanpaşa köfte,ekmek
16:00 bir portakal
17:30 40gr kuru erik
19:30 makarna ve yoğurt, bir kaşık kabak-havuç ile, ekmek
Çarşamba günlerini seviyorum.
Bugün 32 beden kotumun içine girdim. Tam da "O" nun yokluğu sebebiyle motivasyonum düşmek üzereyken iyi oldu bu durum. 
Su içtim. 1,5-2 litre içmişimdir ama bu bile az gelmeye başladı bana.
Yürüyüş de yok.

29 Mart 2011 Salı

69.gün...

Kavitasyon sonrası günüydü bugün.
11:00 2 yumurta beyazı,ekmek, yeşil çay,gün kurusu ve ceviz
14:00 1 kase mantar çorbası, 2 dilim ekmek
18:00 sonunda çiğ köfte yedim. İtiraf ediyorum biraz abartmış olabilirim. Pişman değilim çok güzeldi.
20:00 tavuk döner ve ekmek
23:00 da sızmak münasebetiyle ne pekmez ne de su içebildim.
Yürüyüş de yok. Oh ne ala.

28 Mart 2011 Pazartesi

68.gün...

Sabah 06:30 da uyanıp, uyumayan bıdırık oğlum sağ olsun;
08:30 kahvaltı
35 dakika tempolu yürüyüş
11:00 ara öğün
13:00 bir tabak kuru fasulye, havuç salatası, ekmek
15:00 kavitasyon
20:00 1 enginar, 4-5 kaşık fasulye, ekmek
Epey su içtim.
E yürüyüşümü de yaptım. Daha ne isterim ki? derken...
"O" kongre için 2 hafta yok. Ben de haftaya salı gidiyorum. 20 Nisan'a kadar  görüşemeyeceğiz. Nasıl halledeceğiz bakalım.

27 Mart 2011 Pazar

67.gün...

Çok berbat bir gündü.
11:30 sucuklu yumurtalı kahvaltı ve gün kurusu, ceviz
Öğleden sonra 2 çocuk ve 10 kişilik misafir grubu sebebiyle
15:00 bir tabak mantılı çorba
17:00 2 dilim ekmek ve közlenmiş patlıcan 4 kaşık kadar
20:30 50gr kadar makarna, yarım kase yoğurt, 25gr ekmek 2 kaşık sosis
Bugünü diyet yapmadım  saysam yeridir. Sapıttım adeta.
Su hiç kadar az.
Yürüyüş yok.

26 Mart 2011 Cumartesi

66.gün...

09:30 sucuk ve haşlanmış yumurta
11:30 gün kurusu ve ceviz
15:00 6 kaşık kısır, 6 kaşık meksika salatası, 3 dilim çemenli ekmek
18:00 2 porsiyon meyve - ayva ve portakal-
21:00 4 köfte ve ekmek
Su az,
Yürüyüş yok.

22 Mart 2011 Salı

62.gün...

04:30 da oğlum uyandırınca okula zamanında gidebildim nihayet :)
08:30 kahvaltım. Tulum peynir ve haşlanmış yumurta karışımının muhteşem olduğunu söylemiş miydim?
11:00 gün kurusu ve ceviz
13:30 haşlama et vardı evde, bir tabak suyu ve zerzevatıyla içtim
Yine ara öğünü unuttum. Akşam yemeğini hazırlarken hatırlamış olmam da ilginç.
20:00 4 köfte ve ekmek
23:16 da bunları yazarken bir yandan da bir ayva ve bir dilim ananas yiyorum. Çok canım istedi. Aylardır ilk defa böyle bir şey yapıyorum.
Su az içtim, belki 1 litre olmuştur.
Yürüyüş mü, o da ne?

21 Mart 2011 Pazartesi

61.gün...

Bugün okula gidemedim.
10:30 kahvaltı
12.00 ara öğün -gün kurusu kalmamıştı, kuru kayısı ile idare ettim-
14:30 1,5 tabak çorba 45gr kadar ekmek
21:00 makarna ve yoğurt


Bugün kavitasyona gittim almadılar regl oluyorum diye. 15 seans olmuştur gideli, yeni öğrenmiş olmam ilginç. Boşuna gittim. Bu arada ara öğünümü kaçırdım.
Su içtim ama çok fazla değil. 1 litreden fazla 2 litreden azdır.
Yürüyüş yine yok.

20 Mart 2011 Pazar

60.gün...

Bugün regl oldum.
Her hafta sonu olduğu gibi bugün de geç kahvaltı oldu.
10:30 sucuklu yumurta ve ekmek
11:00 ara öğünüm.
15:00 lahmacun ve ayran
17:30 meyveye ulaşabilecek durumda değildim. Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu içtim. Biraz büyükçe bir bardaktı.
20:30 bulgur pilavı ve tavuk.
Akşam yemekten sonra çay içme isteğimi durduramıyorum. Aslında meyve çayı içebilirim, normal çay sadece bir alışkanlık mı acaba?
Çay içince de pekmez içmek için gecikiyorum.
Su çok değil ama içtim.
Oğlumla beraber 15 dakikalık yolu 30 dakikada yürüdüm.

19 Mart 2011 Cumartesi

59.gün...

Sabah "O" ile görüşmem vardı.
89.600 gr ...
Hiç kilo vermemişim. Bugün lekeler gelmeye başladı. Regl olurum yarın ondan kilo vermemiş olmam normalmiş ama yine de moral bira zdüştü açıkçası.
10:30 sucuklu yumurta ile kahvaltı
11:00 yeşil çay eşliğinde günkurusu ve ceviz
15:30 lahmacun ve ayran, salata
17:00 2 porsiyon meyve
21:00 6 kaşık bulgur pilavı ve tavuk

Listem geçen haftaki ile aynı. Bugün az su içtim ama yatana kadar arayı kapatırım. Söz verdim en azından 3 gün yürüyeceğim diye. Bugün 15 dakika ile başladım.

18 Mart 2011 Cuma

58.gün...

08:30 kahvaltı
11:00 gün kurusu ve cevizler
13.30 çorba ve enginar, ekmek
Canım çok sıkkındı bugün unuttum ara öğünümü. Akşam yemeği saati geldiğinde aklıma geldi.
20:00 tavuk döner ve ekmek, yeşillik
Bol su içtim yine ama yürüyüş  yok.
Yarın "O" ile görüşmem var. Ama ne gitmek istiyorum ne de kilo verdiğimi düşünüyorum. Zaten bu hafta da çiğ köftemi yiyemedim.

17 Mart 2011 Perşembe

57.gün...

08:30 kahvaltı
11:00 ara öğün
14:00 1,5 çorba ve  2-3 kaşık barbunya,ekmek
17:00 2 porsiyon meyve
19:30 makarna, 2 kaşık az yağlı kıyma sos, yoğurt
Bol su içtim, gün boyu bol aktiviteli geçti. 
Bu ara gözüme şişman görünüyorum. Sanıyorum reglim yaklaşıyor.

16 Mart 2011 Çarşamba

56.gün...

Çok vaktinde tükettim her şeyi ama bugün okul dışında bir tabildot yedik. Ben de şehvetimin kurbanı oldum. Gözüm döndü desem yeridir.
08:30 kahvaltı
11:00 gün kurusu ve cevizler
13:30 çorba, koca bir tabak -porsiyonları o kadarmış- ciğer sote, salata ve ekmek
16:30 2 porsiyon kuru meyve
20:00 öğlen ciğer tükettiğim için akşam sebzeye döndüm. 4 kaşık  kıymalı kabak yemeği, 4 kaşık kadar brokoli salatası -brokoli çiğden koyuluyor ama içinde az da olsa ceviz var, bir de dayanılmaz bir lezzeti-
Su içtim 1 litreden fazla olmuştur ama gece daha bitmedi.
Yürüyüş yok ama artık yanımda oğlum yoksa yürüyen merdiven kullanmıyorum.

15 Mart 2011 Salı

55.gün...

Bugün kavitasyon sonrası diyet günü.
Öğlene kadar 4 porsiyon meyve tüketemediğimden
10:00 2 porsiyon meyve ve yeşil çay
13:30 2 kase çorba ve 2 dilim ekmek
17:00 2 porsiyon meyve - belki bi parça daha fazla-
20.00 balık, bol salata ve ekmek, light cola hakkımın birini tükettim.
Su çok içemedim.
Aktivite eh işte.

14 Mart 2011 Pazartesi

54.gün...

Bugün çok düzenliydim. Aferin bana.
08:30 kahvaltı
11:00 gün kurusu ve ceviz
13:30 öğle yemeği -çorba ve  tavuk döner ayran ve ekmek-
15:30 kavitasyon ve lenf drenaj
16:30 kuru erik 6 tane yedim. İlk defa denedim  süperdi. Kuru da değil ama ıslak ıslak.
20:00 5 kaşık karnabahar, 5 kaşık brokoli salatası ve ekmek
Bu gece pekmezimi  içemedim. Saat 21 de oğluma sarılıp uyuduğum ve sabaha kadar uyanamadığım için gece erken bitti.
Bugün herhalde 5 litreye yakın su içmişimdir.
Yürüyüş yok aktivite çok.

13 Mart 2011 Pazar

53.gün...

Sabah erken kalktık ama yine de kahvaltıya oturmak zaman aldı.
10:00 kahvaltı -sucuk ve yumurta-
11:30 ara öğün -gün kurusu 2 tane kalmıştı, 2 de kayısı yedim ve ceviz tabii-
13:30 dünden kalan yarım lahmacun ve bir parça kıymalı kaşarlı pide ve yoğurt-
17:00 meyve -2 porsiyon olmamıştır belki, ufaklık tırtıkladı biraz-
Akşam yemeği gecikti biraz.
21:00 tavuk döner ve ekmek
Su az içtim ama arayı kapatırım herhalde.
Yürüyüş yok yine, fenası hareket de yok.

12 Mart 2011 Cumartesi

52.gün...

Sabah 09:30'da kalkıp "O"ya gittim.
89.7 olmuşum. 90 eşiğini geçmiş olmak çok motive edici oldu.
10:30 da kahvaltımı yapıp
11.30 da ara öğünümü tükettim. Yeşil çayı ara öğünle içebildim.
14:30 da lahmacun ve ayran. Piyasadaki kötü lahmacunlar serisine birtane daha ekledim.
18:00 meyve yedim.
20:00 ilk defa "O"yu arayıp balık yanında bir kadeh beyaz şarap içmek için izin istedim. Sağ olsun kırmadı beni. Bir daha yapma diye de ekledi.
Bir önceki diyet listesinden devam ediyoruz. 
2 kutu da diyet kola içmeye hak kazandım.
Su içtim ama çok değil.
Yürüyüş de koşturmaca haricinde bir şey yok.

11 Mart 2011 Cuma

51.gün...

Sonunda 8 de kalkabilmeyi başardım. Yarım saat daha erken kalkabilsem yürüyüşlere de başlayacağım.
08:30 kahvaltı
11:00 gün kurusu ve cevizler
14:00 çorba ve kuru fasulye -susuz-
17:00 kuru kayısı ve muz
20:30 köfte ve ekmek -azıcık, çok azıcık da turşu.ama çok canım istedi ne yapayım-
Su1,5 litreye yakın içmişimdir. Daha da içerim.
Yürüyüş yok. Oğlumla biraz gezdik o kadar.
Yarın sabah "O" ile görüşme var. Heyecanlıyım tartıya çıkacağım için.

10 Mart 2011 Perşembe

50.gün...

Bugün biraz moralim bozuk. Gözüme şişman görünüyorum çok fena. Canım sıkılıyor. Zaten şu erken yatma ve kalkma işini de halledemiyorum. Saçma sapan bir şey oluyor bu rejim böyle. Bugün de okula gidemedim. Bir önceki gün alarmları iptal edince açmayı unutup uyudum.
11:00 kahvaltı ve ara öğün beraber.
15:00 sebze yemeği bulamadım ben de 1,5 kase çorba içtim ama zaten çorbanın maşallahı var içinde mısırdan lahanaya bütün sebzeler mevcut.
17:30 2 porsiyon meyve
20:00 4 köfte ve ekmek ve roka
Akşam yemeklerindeki sıvısızlık beni zorluyor. Bakalım bu hafta buna bir çözüm bulabilecek miyiz.
Yürüyüşe başlayamadığım için ve giderek sarktığımı hissettiğim için de biraz canım sıkkın.
Su içtim. Çok değil ama içtim.
Akşamları pekmezimi aksatmıyorum ama buraya yazmayı unutuyorum. Pekmez çok iyi oldu. Hem tatlı ihtiyacımı kesiyor. Kan değerlerime etkisi de varsa ne ala. Bir de tabii üstüne dünya kadar su içiyorum ister istemez.

9 Mart 2011 Çarşamba

49.gün...

Evde olmak bana yaramıyor. Bana yarıyor da diyet listeme yaramıyor. Kar muhalefeti sebebiyle bugünü evde geçirdik.
10:30 kahvaltı
11:00 gün kurusu ve cevizler
15:00 çorba ve pırasa ve ekmek
Kuşluk öğününü atladık yine. Böyle meyvesiz ne olacak sonum bakalım.
21:00 dünden kalan hindi döner ve ekmek
Su az içtim. Yine havalar soğudu aklıma gelmiyor su içmek. Neyse yatana kadar ne içsem o kardır.
Yürüyüş yine yok. Karda kaymak ve kardan adam yapma çabaları hariç aktivite de yok.

8 Mart 2011 Salı

Kavitasyon Sonrası Diyet

Söyleyip duruyorum. Unutmadan yazayım. Nedir bu kavitasyon sonrası diyet? Kavitasyon yapıldıktan sonra 24 saat sürecek şekilde, uygulama sonrası öğünden başlayarak yapılıyor.


Sabah
-Bitki çayı
-2 adet haşlanmış yumurta beyazı
-1 dilim ekmek (25gr) 
Ara
-1 porsiyon meyve
Öğle
-1 Kase çorba -az yağlı ve kremasız-
-2 ince dilim ekmek (50gr) tercihen beyaz ekmek
Ara
-1 porsiyon meyve
Akşam
-6 yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği
-yağsız salata
-1 ince dilim ekmek (25gr)


Bol su!!!


Bu herkese verilen diyet. "O" bunu benim için özel bir şekilde revize etti.


Sabah
-2 porsiyon meyve
Ara
-2 porsiyon meyve
Öğle
-2 kase çorba
-2 dilim ekmek
Ara
-2 porsiyon meyve
Akşam
-10 yemek kaşığı sebze
-yağsız salata
-3 ince dilim ekmek
Ara
-1 porsiyon meyve

48.gün...

Kavitasyon sonrası diyet günüydü ama saçmaladım hem de çok fena.
Sabah bir muz yedim sonrasında biraz meyve -yarım porsiyon kadar-
Yanıma aldığım kayısıları ve elmayı yiyemeden eve döndüm ve öğlen oldu.
13:00 akşamdan kalan 2 kaşık brokoli salatası ve 1,5 kase çorba ve 50gr ekmek.
Sonra çok az kayısı 4 tane kadar ve 1 portakal
20:30 150gr hindi döner ve ekmek ve yeşillik.
Su içmeye devam.
Yürüyüş yine yok. Israrla yazıyorum belki kendi üzerimde baskı kurabilirim diye :)

7 Mart 2011 Pazartesi

47.gün...

09:30 kahvaltı
11:00 gün kurusu ve cevizlerim
13:00  lahmacun ve ayran ve salata -hacıoğlunda yedim, çok kötüydü ama acele bir şeyler yemem gerekiyordu-
Kavitasyon ve cilt bakımı sonrası
16:30 2 incir ve bir muz.
19:30 4 kaşık brokoli salatası ve 4 kaşık pırasa ekmek ile
ve tabii ki pekmezim 22.30 da.
Kavitasyon sebebiyle bol bol su içtim. Zaten okuldayken su içmekle ilgili 
sıkıntım olmuyor.
Yürüyüş sıkıntısı devam ediyor. Bu iş sporsuz bir yere kadar gider çok iyi biliyorum. Başlayabilsem devamı da gelecek eminim.

6 Mart 2011 Pazar

46.gün...

12:00 kahvaltı ve ara öğün. Yumurta yoktu sucuk yiyemedim. Normal kahvaltımda da yumurta var ama onu bıldırcın yumurtası olarak tüketebileceğimi söylemişti "O".
14:30  hazır çorba ve bir enginar zerzevatıyla beraber.
16:00 2 porsiyon meyve
19:30 3,5 kasap köfte ve ekmek
Su içtim olabildiğince ama evden çıkmadığımdan yürüyüş namına bir şey de olmadı.

5 Mart 2011 Cumartesi

45.gün...

10:00 sucuklu yumurta ve ekmek
50gr sucuk epey çokmuş. Yedim mutlu oldum.
11:00 gün kurusu ve ceviz
14:00 bir armut
Öğle yemeği güme gitti.
19:00 4 adet kasap köfte ve ekmek.
Su az içebildim. Benim hafta sonları dengem çok şaşıyor.
Bütün akşam ne kadar zayıfladığım konusunda motive edildim.
Yürüyüş, ah bir başlayabilsem.

4 Mart 2011 Cuma

44.gün...

Sabah gene geç kaldım. Yumurtalı kahvaltı beni biraz zorladı ama alışacağız, bir yol bulacağım. Yeşil çay için de ekipman eksiğim var. Hafta sonu onu da tamamlarım.
09:00 kahvaltı
11:00 gün kurusu yoktu yerine 5 kayısı ve 2,5 ceviz.
12:30 bir lahmacun -Allahım o nasıl bir lezzettir, özlemişim- bir ayran ve salata
Kuşluk öğünümü yiyemedim. Hazırlıksız yakalandım. Bulunduğum yerde de meyve ulaşımım yoktu.
20:00 kıymalı makarna vardı evde ve 2 bardak ayran tükettim.
Tüm yediklerimi özlemişim, yumurtayı bile.
Su içtim, içmekteyim.
Akşam yemeğinden önce oğlumla markete gittik geldik. Onun hızıyla yürüdük ama yürüdük yine de.

3 Mart 2011 Perşembe

Diyetisyen Randevusu ve Yeni Liste

Diyetisyenle çalışmaya başlayalı tam 3 ay olmuş. 1 Aralık 2010 da başlamışız.

Değerler şöyle:

01.12.2010 - 98.8 kg, Yağ oranı %52, Kas oranı %48 (95 kilo oranları)

03.03.2011 - 90.8 kg, Yağ oranı %48, Kas oranı %52

Diyet listem de şöyle: 


Sabah 08:30
-Yeşil çay (şekersiz)
-40gr tulum peyniri
-1 adet haşlanmış yumurta
-3 ince dilim ekmek (75gr)
veya
-50 gr sucuk
-1 adet yumurta
-3 ince dilim ekmek (75gr)


Kuşluk 11:00
-5 adet gün kurusu kayısı
-5 adet ceviz (2,5 bütün)


Öğle 13:00 / 14:00
-1 kase çorba
-1 porsiyon etli sebze yemeği
-Yağsız salata
-1,5 yuvarlak ekmek (75gr)
veya
-1 adet lahmacun
-Yağsız salata
-1 adet ayran


İkindi 16:30
-2 porsiyon meyve (1 kez olmak şartıyla 1 dürüm çiğ köfte)


Akşam 19:00
-150gr (çiğ) kırmızı et veya 250gr beyaz et
-Yağsız salata
-3 ince dilim ekmek (75gr)
veya
-250gr beyaz et
-Yağsız salata
-6 yemek kaşığı dolusu bulgur pilavı
veya
-100gr (çiğ) makarna
-1 su bardağı yoğurt
-Yağsız salata


Gece 22:30
-2 tatlı kaşığı dolusu pekmez 
(2-3 damla limon)


Pekmez benim kansızlık problemim için.





43.gün...

Bugün diyetisyene de gittim.
Sabah gene geç kalktım, "O" dan da ayarı yedim. "Lütfen geç uyanma" diyerek ilk defa ciddi bir ikaz aldım.
11:00 kahvaltı ve cevizler
14:00 çorba ve 2 enginar ve ekmek ve bir bardak ayran
18:00 80gr kuru meyveden bir incir az.
19:30 tavuk döner ve ekmek ve yarım bardak yoğurt.
Evde olduğumdan çok az su  ve hiç hareket ile geçti gün. Neyse ki gün bitmedi belki su işini kurtarabilirim.

2 Mart 2011 Çarşamba

42.gün...

Güne Cincüce'den aldığım gazla "geldi bahar ayları, gevşedi gönül yayları" kıvamında başladım.
08:30 kahvaltı
11:00 ceviz
12:30 öğle yemeği -çorba, bir porsiyon izmir köfte, yarım bardak yoğurt, ekmek-
17:00 40gr kayısı ve bir bardak süt
19:30 köfte ve tavuk bir porsiyon olacak kadar, ayran ve ekmek
Bol su, az aktivite.

1 Mart 2011 Salı

41.gün...

Bugün kavitasyon sonrası diyet günüydü ama gene geç kalkış ve saçmalayışla geçti.
11:00 bir portakal
11:30 bir muz
16:00 2 kase çorba ve 50gr kadar ekmek
17:30 2 porsiyon kadar muhtelif meyve
19:30 3 küçük tavuk but ve 2 dilim kepek ekmek, 2 bardak ayran.
Su içtim ama dünkü kadar değil.
Yürüyüş yok ama uzun uzun yollar yürüdük oğlumla.