Diyetisyen Randevusu ve Yeni Liste

Diyetisyenle çalışmaya başlayalı tam 3 ay olmuş. 1 Aralık 2010 da başlamışız.

Değerler şöyle:

01.12.2010 - 98.8 kg, Yağ oranı %52, Kas oranı %48 (95 kilo oranları)
03.03.2011 - 90.8 kg, Yağ oranı %48, Kas oranı %52

Diyet listem de şöyle: 


Sabah 08:30
-Yeşil çay (şekersiz)
-40gr tulum peyniri
-1 adet haşlanmış yumurta
-3 ince dilim ekmek (75gr)
veya
-50 gr sucuk
-1 adet yumurta
-3 ince dilim ekmek (75gr)


Kuşluk 11:00
-5 adet gün kurusu kayısı
-5 adet ceviz (2,5 bütün)


Öğle 13:00 / 14:00
-1 kase çorba
-1 porsiyon etli sebze yemeği
-Yağsız salata
-1,5 yuvarlak ekmek (75gr)
veya
-1 adet lahmacun
-Yağsız salata
-1 adet ayran


İkindi 16:30
-2 porsiyon meyve (1 kez olmak şartıyla 1 dürüm çiğ köfte)


Akşam 19:00
-150gr (çiğ) kırmızı et veya 250gr beyaz et
-Yağsız salata
-3 ince dilim ekmek (75gr)
veya
-250gr beyaz et
-Yağsız salata
-6 yemek kaşığı dolusu bulgur pilavı
veya
-100gr (çiğ) makarna
-1 su bardağı yoğurt
-Yağsız salata


Gece 22:30
-2 tatlı kaşığı dolusu pekmez 
(2-3 damla limon)


Pekmez benim kansızlık problemim için.